Миф: алкоголь способствует крепкому сну

В народе бытует мнение, что употребление алкоголя в небольших количествах способствует скорейшему засыпанию и улучшает сон. В Великобритании дома престарелых одно время официально использовали спиртное для  укрепления сна. В настоящее время ученые доказали, что это утверждение очень далеко от истины, да и поговорка «сон алкоголика краток и чуток» появилась не просто так. Да, многие люди после употребления спиртного ощущают сонливость, но такой сон не дает организму полноценно отдохнуть и впоследствии вызывает апатию и вялость.

Ученые из Американского Национального Института, занимающегося проблемами сна, сделали вывод: алкоголь и здоровый сон – понятия несовместимые, так как из-за выпивки происходят серьезные нарушения цикличности сна. Со временем у людей, злоупотребляющих алкоголем появляется бессонница, которая является предвестником психоза, который называется «белой горячкой». Для того чтобы избавиться от бессонницы врачи советуют больше бывать на свежем воздухе, совершать прогулки и пробежки.

Резко отказаться от такой вредной привычки как употребление алкоголя перед сном достаточно тяжело, поэтому лучше всего сделать это постепенно. Сначала пить менее крепкий напиток, затем сократить его дозировку и потом поменять алкоголь на сок или чай. Ведь регулярное принятие хмельных напитков в качестве снотворного может привести к алкоголизму. При этом женщинам он вредит больше всего, так как усваивается быстрее, а у детей, чьи мамы пили спиртное, наблюдаются серьезные аномалии сна.

У хронических алкоголиков наблюдаются следующие характеристики сна:

• нарушение биоритмов;
• сильный храп;
• временная остановка дыхания;
• бессонница;
• дневная сонливость;
• частые просыпания ночью.

Алкоголикам тяжелее уснуть, чем нормальным людям и все эти симптомы сохраняются на протяжении нескольких месяцев даже после того, как человек прекратил употреблять спиртное.

Ученые в США провели эксперимент: изучили сон мужчин в возрастной группе от 21 до 65 лет, которые выпивали перед сном по 2 рюмки водки, и выяснили, что эпизоды временной остановки дыхания во сне увеличились в 5 раз, а это несет серьезную угрозу их жизни.

Подводя итоги, можно с уверенностью сказать, что алкоголь не способствует крепкому сну и вызывает различные нарушения в работе организма. А для улучшения сна лучше всего соблюдать регулярность времени засыпания и комфортную температуру в спальне.